拥有一把柔顺亮泽的丰盈秀髮，是不少女生梦寐以求的目标，毕竟无论是精緻的编髮造型，还是漂染髮色，一把健康头髮都是重要基础。但原来养髮除了使用护髮产品，又或是修护 treatment 外，原来从饮食中加入以下养髮食物，也能起到显着作用！
养髮食物 1. 乳製品View this post on Instagram
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蛋白质是头髮的主要组成成分，想要养出一头秀髮，就要从饮食中多吸收蛋白质。而乳製品如牛奶及芝士，就含有丰富的蛋白质，加上锌和维他命 B12 等营养素，有助于维持头髮的健康。
养髮食物 2. 深绿色蔬菜View this post on Instagram
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深绿色蔬菜如羽衣甘蓝及菠菜等，都含有丰富维他命 A 及 C，这些营养素有助于头髮的生长和健康。此外，深绿色蔬菜同时含有大量铁和钙，对头髮的生长也非常重要。
养髮食物 3. 三文鱼View this post on Instagram
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提到高蛋白质食物，又怎少得了三文鱼？三文鱼同时富含 Omega-3 脂肪酸，具有抗发炎和保护头皮的作用，同时促进头髮的生长和防止头髮脱落。当然其他同样含有 Omega-3 脂肪酸的鱼类，包括希灵鱼（鲱鱼）及沙甸鱼，也是不错的选择。
养髮食物 4. 豆製品View this post on Instagram
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除了奶类製品外，豆製品同样含有丰富的蛋白质，而作为植物性蛋白质来源，豆製品如豆奶、豆腐等，都含有丰富的铁、锌和生物素（Biotin），有助于头髮的健康生长和防止头髮断裂。
养髮食物 5. 坚果View this post on Instagram
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日常嘴馋时，不妨以坚果如核桃、杏仁和亚麻籽代替其他零食吧！这些坚果类都含有丰富健康脂肪和维他命 E，有助于改善头髮的质地和光泽，同时提供头髮所需的保护。
只要从日常饮食中加入这些食物，就可以养出一头秀髮，今天起立即来试试！
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