身为跑者的你，是否曾遭受『跑者膝』之苦？而你会停止训练吗？

❖ 何谓跑者膝 Runner’s Knee是一种长期膝盖后方或膝盖周围疼痛的症状，其正式名称为髌股疼痛综合症（Patellofemoral Pain Syndrome）。这是最常见的跑步相关伤害之一，据统计，约有 30% 的女性跑者和 25% 的男性跑者会受到此影响。

每当你的脚落在地面、跑步机或跑道上时，弯曲的膝盖都会承受冲击。跑者膝的一个典型迹象是：在跑下坡或下楼梯时疼痛感加剧。好消息是：跑者膝并不是结构性问题，韧带和软骨都完好无损。

因此，小编整理了几种方法，希望可以帮助各位大大们解决问题！

❖ 跑者膝原因：髋部与内侧股四头肌无力跑者的髋屈肌通常很强，但后侧与侧边肌群（例如臀大肌和臀中肌）相对较弱。这种无力会导致股骨（大腿骨）内旋，让髌骨撞击股骨槽的边缘，产生压力与疼痛。❖ 治疗方法：力量训练

✦ 每个动作 15 次，做 3 组